http://catalogshopfan.net/diet/ 痩せる（やせる）ためのダイエット法をいろいろやってみた感想や、いろいろ調べてみた情報をどんどん紹介していく日記です。あなたが痩せる（やせる）ために、活用してみてください！ ja Copyright 2008 Mon, 09 Jun 2008 21:45:45 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 食事だけで必要なたんぱく質を摂ろうとして プロテイン痩せをやろうとすると、肉や魚などを たくさん食べないといけなくなります。 逆にカロリーの過剰摂取になってしまいますから、 これはいけません。 そのため、食事の量を増やさずにカロリーを抑える プロテインで痩せる方法をちゃんとやる方が効率的です。 プロテインは、筋力・持久力・免疫力を向上させ、 集中力を維持しながら、疲労回復するという効果があります。 また、筋肉増強のイメージがありますが、やせる効果も あるのです。意外ですよね。 では、どこのプロテインを使えばいいかというと、身近に 販売されているＤＨＣなんかでＯＫです。カロリーコントロール しながら栄養素も補給でき、しかも価格が安いので、お手軽です。 プロテインでやせたい人は、一度ためしてみてはいかがでしょうか？ けっこう効果が出たりするかもしれませんよ！ http://catalogshopfan.net/diet/2008/06/post_27.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/06/post_27.html 007プロテイン プロテイン Mon, 09 Jun 2008 21:45:45 +0900 小顔になる方法とは、顔だけを小さくしようという 部分痩せの一種です。最近、よく耳にする言葉ですが、 小顔とは一体、どういう顔のことなんでしょう。 まず、小顔は、単純に顔の大きさが小さいだけでは、 そういいません。年齢をとると、むくんだり脂肪が付いたり、 皮膚がたるんだりして、誰でも顔が小さくなくなってきます。 なので、みんな顔を小さくしたいのですが、 小顔になる方法として、マッサージがおすすめです。 むくみ対策や血行の促進、体内の老廃物や毒素が排出できる マッサージは、小顔になる効果があります。 小顔マッサージの方法ですが、お風呂に入って充分温まった時に リンパの経路を正しく、優しくマッサージしていきます。 具体的には、表情筋に沿って上から下へ流すように、首や腕まで リンパマッサージをしていきます。 また、デコルテから首筋にかけて丁寧にやさしくしっかりと なでるようにマッサージしていくと、リンパの流れがさらに スムーズになってむくみや顔の余分な脂肪も取れ小さくなりますよ。 一度やってみてください。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/06/post_26.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/06/post_26.html 004小顔 小顔 Thu, 05 Jun 2008 20:54:03 +0900 藤田弓子（フジタユミコ）のダイエット法って ご存知ですか？最近かなり流行っていて、 特に藤田弓子は有名ですよ！ 藤田弓子の方法は、もともとボディーコントローラーの 小倉義人の指導によるものなのですが、小倉義人の 「オグラ式の健康的にやせるダイエット」を基本として 女優の藤田弓子（ふじたゆみこ）が始めたものです。 やせる前の藤田弓子は、内臓脂肪が130平方センチを超える というかなり危険の高い域にまで達していたそうです。 しかし、藤田弓子がこの方法をはじめた結果、びっくりするほど やせました。一年後に内臓脂肪が半減したほか、藤田弓子は 体重が12キロ減り、ウェストが13センチ細くなったそうですよ。 しかも、藤田弓子に食事制限は一切なく、ジムにも通って いなかったそうです。びっくりですね。 このブログでは、藤田弓子（ふじたゆみこ）が行った やせる方法をもっと詳しく紹介していきますから、 ぜひ楽しみにしていてくださいね。 藤田弓子のように、細くなれるようにがんばりましょう！ http://catalogshopfan.net/diet/2008/06/post_25.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/06/post_25.html 003リセット 藤田弓子 Tue, 03 Jun 2008 21:05:32 +0900 プロテインダイエットって、知ってますか？ 今流行の痩せる方法です。 プロテインって、筋肉をつけたり、太るような イメージがありますが、実はやせるほうにも使えます。 たとえば、普段の食事を１食または２食プロテインに 置き換えて食事として飲めば、カロリーをコントロール することができます。 また、このような形でプロテインを毎日の飲み続ける ことができれば、痩せることにもつながっていくのです。 プロテインには、たくさんの商品がこのプロテインでの シェイプアップ用に販売されていますが、バニラやいちご、 抹茶などの味も豊富ですから、好きなプロテインを 選んでみてもいいかもしれませんね。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/06/post_24.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/06/post_24.html 007プロテイン プロテイン Mon, 02 Jun 2008 19:57:40 +0900 ダイエット食品はどれを選べばよいのでしょう？ いっぱいありすぎて、困っちゃいますね。 やせるのにまず大敵な食品は油物ですね。たまにすごく 食べたくなる時ってありますが、そんな時には衣をつけず 素揚げにしましょう。その方がカロリーは少ないです。 また、寝る時間が近い夕食よりも、昼食時に食べるように すれば、ダメージは少なくてすみます。 油物の他にも、脂質や糖質、塩分が高い加工食品も 極力避けたい食品ですね。 逆に低カロリーな食品といえば、おでんなんかいいですね。 ただし、はんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので 気をつけて下さいね。 色々と食事法などを工夫すればカロリーは控えられますから、 おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわける などやってみましょう。 佃煮や漬物といった食品も、できれば自家製のものを 少量に抑えたいところです。 ダイエット食品をいろいろ研究してみましょう！ http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_23.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_23.html 009食品 ダイエット食品 Sat, 31 May 2008 21:36:06 +0900 下半身がやせる運動っていろいろあります。 ただし、普段から運動不足な人が、いきなり激しい 運動をするのは逆効果になりますから、負担の少ない ことからやっていきましょう。 たとえば、ストレッチ運動は負担が少なく、下半身痩せの 効果があるので、おすすめできます。 ストレッチ運動をすると、リラックス効果や、疲労回復効果が あるだけでなく、下半身が引き締まり、筋肉の柔軟性も高まるので、 全身の血行がよくなってきます。 また、下半身やせに有効な運動として、スクワットもあげられます。 お尻をまっすぐ下ろすようにしゃがみ、膝がつま先よりも前に出ない ように運動をします。 その状態から太ももの力を利用して、ゆっくりと立ち上がります。 運動の際に腹筋に力を入れることで、おなか周り痩せにも 効果がありますよ。 ぜひ一度やってみてくださいね。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_22.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_22.html 000下半身 下半身 Fri, 30 May 2008 19:38:50 +0900 エクササイズでやせることは間違いありません。 エクササイズで筋肉を付ける事によって脂肪を燃焼させ、 その部分の脂肪を、減少させることができるからです。 ただし、エクササイズに即効性はありませんから、 地道に続ける必要があります。 毎日、続けていけるようなエクササイズを自分なりに考え、 ウォーキングなどの有酸素運動を少しずつでも良いので 実行しましょう。 そうやってエクササイズすれば、少しずつでも確実に ダイエットできるでしょう。 また、エクササイズはストレス解消にもつながります。 ストレスは、血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、 脚のリンパの流れもが悪くなります。それにより余分な水分も ため込まれ、毒素・老廃物などは体内に留まるようになります。 適度なエクササイズをする事で、血行の促進、体内の毒素や 脂肪の運び出しがスムーズになり、ストレス解消になりますよ。 エクササイズをぜひ続けてみましょう。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_21.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_21.html 003リセット エクササイズ Thu, 29 May 2008 21:15:36 +0900 セルライトマッサージってやったことありますか？ 太ももや二の腕などにセルライトができてしまっている 人は、セルライトマッサージに興味があったり、 やってみたことがあるかもしれません。 セルライト除去には、手軽にできるマッサージが おすすめですから、ここで紹介したいと思います。 まず、セルライトができている部分は、脂肪がべったりと 張り付いて、とても冷たくなっています。 そのため、体を温めて脂肪が取れやすいようにしてから、 セルライトマッサージをするのが除去に効果的です。 また、こういったセルライトマッサージは下半身ダイエットにも 効果が上がる方法です。 お風呂の中やお風呂上りに、ぜひセルライトマッサージを やってみましょう。 市販のセルライト除去を助ける道具を使って セルライトマッサージを行ってもいいですね。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_20.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_20.html 000下半身 セルライトマッサージ Wed, 28 May 2008 20:02:06 +0900 ジャガー横田は、どのようにして痩せて、 プロレスに復帰したのでしょうか？ 出産後に大幅にやせて筋力まで戻すのは、 そう簡単ではありません。 そんなジャガー横田の産後ダイエットをサポートする ボディデザイナーに大抜擢されたのがMicakoです。 Micakoは、インスパイリングエクササイズを中心に ジャガー横田さんを指導しました。 さて、そのインスパイリング・エクササイズですが、 骨格そのもの、なかでも体幹にあたる骨盤のゆがみを 正すことで、体を芯からリメイクするというものです。 同時に、骨を支えるインナー・マッスルを刺激して、 体の芯から痩せやすい体づくりを可能にするという ものです。 骨盤矯正と深部筋を鍛え、見た目は女性らしいラインを 保ったまま、代謝を高めることが可能で、出産で開いた 骨盤をスッキリ引き締め、産前よりもスリムで美しい ボディラインが手に入るのです。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_19.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_19.html 008インスパイリング ジャガー横田 Tue, 27 May 2008 19:39:39 +0900 産後太りで困っていませんか？ 出産後に甘いものを食べたり、食事量を増やしたり していると、産後太りが進行してしまいます。 怖いですよね。これには相当な注意が必要ですよ。 子どもが体からいなくなった分、食欲が進んだりも しますが、あれもこれも好きに食べていては、 あっという間に痩せにくい体を作ってしまいます。 常に太り気味の体型になっちゃいますよ。。 この出産後の時期にダイエットをするかどうかが、 この後のあなたのスタイルに大きく影響すると いっても過言ではないでしょう。 そこで、満腹感があって、カロリーが少ない食品を 摂るなどして、食事を工夫しましょう。 これだけでも、ずいぶん違うものですよ。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_18.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_18.html 001産後 産後太り Mon, 26 May 2008 22:17:53 +0900 下半身太りの解消方法ってご存知ですか？ 細くするには、どのような原因でそうなっているかを まず考えることが大事です。 原因は、骨盤のゆがみからきていることがけっこうあります。 そうなると、整体に通うなどして、ゆがんだ骨盤を 矯正することで、下半身太りの解消ができます。 また、骨盤矯正には最近話題の「インスパイリング」という 簡単なエクササイズで骨盤を正しい位置にもどすことが できます。 他にも、下半身太りには原因があります。 たとえば、セルライトの影響です。太りを徹底して 解消するのなら、セルライトの撃退方法を考えていく 必要があります。 下半身を温め、温めたところをマッサージしていけばいい のですが、血行を良くするリンパマッサージが特に効果が あります。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_17.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_17.html 000下半身 下半身太り Sat, 24 May 2008 20:23:26 +0900 インスパイリングエクササイズの効果が 出たやり方を紹介しますね。 エクセサイズは自宅で手軽に始められますよ。 両手、両足が広げられるスペースがあれば インスパイリングエクササイズには十分ですから、 気軽にやってみてください。 2〜3種類のエクササイズを体調に合わせて行うだけで ＯＫで、インスパイリングエクササイズに特別な機器や 道具は不要です。 そもそも、このエクセサイズには骨盤のゆがみを 矯正するだけでなく、インスパイリングエクササイズは 生理痛や肩こり、腰痛の改善などに効果があると いわれています。 インスパイリングエクササイズについての正しい知識と 痩せる強い意識があればエクセサイズはうまくいきますし、 結果として痩せることが可能だと思います。 ぜひ継続的にがんばってやってみましょう。 インスパイリングエクササイズを駆使して、 骨盤・関節・筋肉を矯正し、美しいボディー・美しい 立ち姿勢の完成をめざしてください。 きっとインスパイリングエクササイズの効果を 感じられるでしょう。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_16.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_16.html 008インスパイリング インスパイリングエクササイズ Thu, 22 May 2008 22:19:52 +0900 下半身痩せを成功させるには、 どんなことをすればよいのでしょうか？ 普通のダイエット方法をやっていても なかなか下半身痩せで成功することは ありませんよね。 そこで、下半身痩せを成功させるためには、 体操を上手に利用しましょう。 このページでは下半身痩せ成功のための体操の中で、 誰にでもできる簡単な体操方法を説明します。 まず、足裏を全部を床につけずに、つま先部分だけを 使って階段を上り下りする昇降運動です。 これを続けて成功すると、 ふくらはぎが鍛えられて足が細くなります。 また、クッションを使った体操も、 成功すれば下半身痩せにつながります。 なるべくやわらかめのクッションの上に乗り、足踏み運動を するというものですが、バランスが崩れ、倒れてしまいそうに なるかもしれません。 クッションを踏んだ時に足場が不安定になりますので、 この時にふくらはぎや太ももにかかる力でその部分の 筋肉が鍛えられるという効果がありますよ。 ぜひ下半身痩せを成功させるためにやってみてください。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_15.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_15.html 000下半身 下半身痩せ Wed, 21 May 2008 19:43:18 +0900 竹内結子が出産後に行ったシェイプアップの方法って ご存知ですか？ 出産したのにあれほどスリムになった竹内結子の やせる方法って知りたいですよね。 それは、竹内結子などの有名女優やタレントの ボディメイキングを指導しているカリスマトレーナー Micakoが考案したインスパイリングエクササイズ という体操です。 これは、最近流行の骨盤矯正に重きをおいた エクササイズです。 これが非常にシェイプアップの効果があり、竹内結子は インスパイリングエクササイズで産後にウエストが ８センチも細くなりました。 最近ではこれが非常に有名になり、竹内結子が産後に 行ったとされるインスパイリングエクササイズに興味を 持つ人がとても多いです。 今度は、このインスパイリングエクセサイズの詳しい方法を 紹介していきますから、楽しみにしていてくださいね。 がんばって、竹内結子のように細く美しくなりましょう！ http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_14.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_14.html 008インスパイリング 竹内結子 Mon, 19 May 2008 19:42:06 +0900 産後の体重を減らすには どうしたらいいかご存知ですか？ 非常に大きなダメージがある出産では、 カルシウムが減少して、骨粗蒡状態になりますから、 その回復時期に体重を減らすダイエットをしようと する場合には、通常時に比べて体重を減らす方法を 少し考えなければなりません。 サプリメント等の摂取は、授乳もありますから、 医師等の指示通りに行いましょう。 では、無理はしないように体重を減らすにはどうすれば いいかですが、産後は基礎代謝が著しく落ちますから、 積極的な運動が体重を減らすのに大事です。 腹筋等で筋力をつけながら、ウォーキングなどで 効率よくカロリーを消費し、体重を減らすようにしましょう。 産後に運動をしないで食べてばかりいると、 確実に体重は増えて太りますから注意してください。 食事は、栄養のバランスを考えて玄米や豆類を中心に 食べるのが一番です。 フルーツや野菜などもしっかり摂り、栄養のバランスを 考えましょう。 全体的には、カロリーの量を押さえる事よりもカロリーを 消費する事を重視して、体重を減らすことを考えましょう。 http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_13.html http://catalogshopfan.net/diet/2008/05/post_13.html 001産後 産後 Sat, 17 May 2008 18:44:39 +0900